Ainekset
-
300 gporkkanaa
-
2paprikaa
-
2sipulia
-
400 glohifilettä
-
2 ½ dlohrasuurimoita tai riisi-viljaseosta
-
4 dlvettä
-
400 mlkookosmaitoa light (rasvaa 6-8%)
-
1 rkltilliä
-
1 rklsitruunanmehua
-
1 ½ tlsuolaa
-
½ tlrouhittua mustapippuria
-
¼ tljauhettua valkopippuria
- Pinnalle
-
1 dljuustoraastetta
Valmistusohje
1. Kuori ja paloittele porkkanat, suikaloi paprikat ja hienonna sipulit. Viipaloi kala. Laita kasvikset, kala ja suurimot uunivuokaan kerroksittain.
2. Sekoita vesi, kookosmaito ja mausteet. Kaada seos vuokaan. Ripottele pinnalle juustoraaste.
3. Kypsennä 200 asteisessa uunissa n. 50 minuuttia eli kunnes ainekset ovat kypsyneet.
Vinkki
Jos et jaksa pilkkoa kasviksia, voit käyttää mitä tahansa pakastekasviksia 500g. Myös sipulin löydät pakastealtaasta valmiiksi pilkottuna
Resepteissä punaisella merkityt tuotteet löydät kaupassa Sydänmerkillä varustettuna.
Ravintosisältö
/ 100 g
Energiaa
120 kcal
Rasvaa
5 g
josta tyydyttynyttä rasvaa
2 g
Hiilihydraatteja
10 g
josta sokereita
2 g
Kuitua
2 g
Proteiinia
7 g
Suolaa
0.6 g
Maidoton,
Munaton
Maidoton,
Munaton
Kookos-kalavuoka
Kookos-kalavuoka on vaivatonta ja vähätiskistä one pot-trendiä parhaimmillaan.
Kookos-kalavuoka on vaivatonta ja vähätiskistä one pot-trendiä parhaimmillaan.
Kuva: Sydänmerkki / Suvi Laine
Ainekset
Resepteissä punaisella merkityt tuotteet löydät kaupassa Sydänmerkillä varustettuna.
Ainekset
-
300 gporkkanaa
-
2paprikaa
-
2sipulia
-
400 glohifilettä
-
2 ½ dlohrasuurimoita tai riisi-viljaseosta
-
4 dlvettä
-
400 mlkookosmaitoa light (rasvaa 6-8%)
-
1 rkltilliä
-
1 rklsitruunanmehua
-
1 ½ tlsuolaa
-
½ tlrouhittua mustapippuria
-
¼ tljauhettua valkopippuria
- Pinnalle
-
1 dljuustoraastetta
Valmistusohje
1. Kuori ja paloittele porkkanat, suikaloi paprikat ja hienonna sipulit. Viipaloi kala. Laita kasvikset, kala ja suurimot uunivuokaan kerroksittain.
2. Sekoita vesi, kookosmaito ja mausteet. Kaada seos vuokaan. Ripottele pinnalle juustoraaste.
3. Kypsennä 200 asteisessa uunissa n. 50 minuuttia eli kunnes ainekset ovat kypsyneet.
Vinkki
Jos et jaksa pilkkoa kasviksia, voit käyttää mitä tahansa pakastekasviksia 500g. Myös sipulin löydät pakastealtaasta valmiiksi pilkottuna
Valmistusohje
1.
Kuori ja paloittele porkkanat, suikaloi paprikat ja hienonna sipulit. Viipaloi kala. Laita kasvikset, kala ja suurimot uunivuokaan kerroksittain.
2.
Sekoita vesi, kookosmaito ja mausteet. Kaada seos vuokaan. Ripottele pinnalle juustoraaste.
3.
Kypsennä 200 asteisessa uunissa n. 50 minuuttia eli kunnes ainekset ovat kypsyneet.
Vinkki
Jos et jaksa pilkkoa kasviksia, voit käyttää mitä tahansa pakastekasviksia 500g. Myös sipulin löydät pakastealtaasta valmiiksi pilkottuna
Kokeile myös näitä reseptejä
Ravintosisältö / 100 g
Energiaa
120 kcal
Rasvaa
5 g
josta tyydyttynyttä rasvaa
2 g
Hiilihydraatteja
10 g
josta sokereita
2 g
Kuitua
2 g
Proteiinia
7 g
Suolaa
0.6 g