selected site: consumers
other site url: https://ammattilaiset.sydanmerkki.fi/
Sydänmerkki | Smoothiet

Smoothiet

Tehojuomat aamuun, iltaan tai välipalaksi

Smoothie on hyvä tapa lisätä kasviksia, hedelmiä ja marjoja ruokavalioon, varsinkin jos ne eivät itselle tai läheisille muuten maistu. Puoli kiloa päivässä -tavoite on näin helpompi saavuttaa. Kasvisten lisäksi hyvässä välipalassa on jotain proteiinin ja kuidun lähdettä – smoothiessa on kaikki kolme kätevästi samassa paketissa!

Makeuta smoothie maltilla, niin energiamäärä pysyy hallinnassa. Jos käytät hedelmiä, lisämakeutus ei useinkaan ole edes tarpeen. Samoin jos käytät nesteenä osan hedelmämehua, antaa se jo mukavasti makeutta.

Kaada astian pohjalle neste, päälle pilkotut hedelmät ja kasvikset ja muut makuaineet – surauta sopivaksi tehosekoittimella tai monitoimikoneessa ja nauti.

Jos juotava versio ei houkuta, tee smoothiesta hieman paksumpaa, ja tarjoile se hedelmillä koristeltuna kulhosta ja nauti lusikalla.

Valitse ainekset ja kokoa oma suosikkismoothie

Pohjaksi:

rasvaton jogurtti
rasvaton piimä tai maitokaura- tai soijajuoma
maitorahkaomenamehuvihreä tee kylmänä

Marjat ja hedelmät:

mustikkamansikkavadelma
banaaniomenapersikka
ananaskiiwivesimeloni
päärynä avokado
sitrushedelmät

Lisää vihreää voimaa:

pinaattilehtikaalirucola tai muu salaatti
kurkku
kesäkurpitsaminttu, sitruunamelissa tai basilika

Mausteeksi:

tuore inkiväärisitruuna- tai limemehukaneli
vaniljakardemummahunaja

Lisää kuitua:

leseetkaurahiutaleetpellavansiemenrouhe
pähkinätsiemenetmysli

Pehmeää rasvaa:

teelusikallinen/tilkka öljyäpähkinätsiemenet
avokado

Vinkki!

Lapset pitävät smoothiesta, ja vähän isommat osaavat tehdä välipalan hyvin itsekin. Pilko kasvikset ja hedelmät valmiiksi annospusseihin ja pakasta - näin lasten ei tarvitse työskennellä terävän veitsen kanssa. Ja hieman sulaneista aineksista syntyy lisäksi ihanan kuohkea juoma pirtelön tapaan.