selected site: consumers
other site url: https://ammattilaiset.sydanmerkki.fi/

Tee työpäivän aikana edes yksi näistä liikkeistä

Pää on sumussa ja ajatus löntystää. Tuttu tunne toimistolla varsinkin loppupäivästä. Kun välipalasta ei ole enää apua, helpotusta iltapäivätakkuiluun tuo napakka taukojumppa. Veri lähtee kiertämään, selkäranka saa kaipaamaansa liikettä ja samalla ehkäiset kehon jännityksiä ja särkyjä. Näistä liikkeistä suurin osa onnistuu myös hame päällä.

1. Liikettä yläselkään

Seiso ryhdikkäästi. Uloshengityksellä vie kädet eteen ja pyöristä yläselkää. Sisäänhengityksellä avaa kädet sivuille, vedä lapoja yhteen ja avaa rintaa. Toista 10 kertaa.

2. Rangan kierto

Istu tuolilla hyvässä asennossa, jalkapohjat lattialla. Ota toisella kädellä tukea pöydästä. Tuo toinen käsi koukkuun, sormet takaraivolle. Uloshengityksellä vie koukkukäden kyynärpää kohti pöytään nojaavaa kättä. Sisäänhengityksen aikana avaa rintakehä vastakkaiseen suuntaan. Toista 5 kertaa molemmille puolille.

3. Sivutaivutus

Seiso jalat lantion leveydellä. Vie jalka toisen taakse ristiin, ja samanaikaisesti kurkota kädellä yläviistoon. Tunnet avaavan liikkeen kyljen alueella. Uloshengityksellä palauta lähtöasentoon. Toista 5 kertaa molemmille puolille.

4. Lonkkien pyöritys

Seiso yhdellä jalalla, aktivoi tukijalan pakara ja ajattele, että työnnä itseäsi  ylöspäin. Nosta polvi kohti rintaa (mahdollisimman ylös!) ja lähde tekemään polvella ympyrämäistä liikettä. Voit pitää jalan koko ajan ilmassa tai laskea välillä lattiaan. Ota tarvittaessa tukea toisella kädellä. Toista 5 kertaa molemmille puolille. Kokeile liikettä myös toiseen suuntaan.


Tee yksi liike yhtenä päivänä tai kaikki neljä joka päivä - tai jotain siltä väliltä. Pääasia, että teet. 


Liikkuvaa syksyä!

Laura


Kommentoi